Doğum Sonrasında Nelere Dikkat Edilmeli?
DOĞUM SONRASI BESLENME SÜRECİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Doğum sonrası dönem, annenin gebelik ve doğum sürecinin ardından fiziksel ve hormonal olarak yeniden toparlanmaya başladığı dönemdir. Bu nedenle doğum sonrasında yeterli ve dengeli beslenme annenin iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda emzirme dönemi başladığı için bebeğin yeterince beslenebilmesi, annenin beslenmesinden geçmektedir.
İLK 15 GÜN NASIL OLMALI?
Bu süreçte anne sütünü artıran en temel şey bol su içmektir. Günde 1,5-2 litre su içmeye dikkat edilmelidir.
- Hoşaf veya lohusa şerbetleri tüketilecekse şekersiz olmasına ve gaz yapıcı meyveleri seçmemeye özen gösterilmelidir.
- İlk 15 gün baklagillerden ve çiğ sebzelerden uzak durulmasında fayda vardır.
- Hem anne hem de bebeğin gaz problemi yaşamaması adına sebzeler sadece pişmiş şekilde tüketilmeli, baklagiller ise olabildiğince tüketilmemelidir.
- Hazımsızlık ve mide problemlerine karşı rezene veya kimyon çayı tüketilebilir.
- Süt tercihi olarak laktozsuz süt seçmek bu süreçte sindirimi rahatlatacaktır.
- Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri bu kurallara dikkat edilerek düzenlenmelidir.
KİLO VERME DİYETİNE NE ZAMAN BAŞLANABİLİR?
Özellikle ilk 1-1,5 ay düşük kalorili zayıflama diyetlerinden kesinlikle uzak durulmalıdır. Sonrasında da hem sütün kesilmemesi hem de anne ve bebeğin yeteri kadar beslenebilmesi adına bir diyetisyenle çalışılmalıdır.
BU SÜREÇTE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER NELER?
- İşlenmiş ve şarküteri gıdaları
- Alkol ve sigara
- Çok şekerli ve tuzlu gıdalar
- Cıva içeriği yüksek balıklar
- Çok fazla kafein
- Zayıflama çayları ve içeriği bilinmeyen karışık bitki çayları
