Nasıl Sağlıklı Kilo Veririz?

Hepimiz fazla kilolarımızdan sürekli şikayet ederiz. Aslında sağlıklı kalmak için uymamız gereken birkaç davranışı hayatımıza katsak her şey daha güzel ve sağlıklı olur. Kilo verme sürecinde  pozitif düşünmek ve kendinize inanmak her şeyden daha önemlidir. Hayatınızda bazı davranışlarınızı değiştirmeyi sadece kendiniz isterseniz başarabilirsiniz…

Vücutta aşırı yağ dokusu birikimi (ideal ağırlığın %20 fazlası) obezite olarak tanımlanır. Genetik ve çevresel faktörler, aktivite düzeyi, hatalı beslenme alışkanlıkları gibi faktörler obezitenin bazı nedenleridir. Bazı kanserler, aterosklerozis, hipertansiyon, diyabet ve safra kesesi hastalıkları obezitenin sebep olduğu hastalıklar arasındadır.  Şişmanlığın saptanmasında beden kütle indeksinin (BKİ) normal aralıklarda olması yetmez! Vücut yağ oranı ve bel çevresi ölçümü de önemlidir. 

Sağlıklı kilo vermede başarı için;

•  Kişiye özel bir hedef belirlenmeli , 
• Yapılan diyet egzersiz ile desteklenmeli,
• Yeterli su tüketilmeli! Vücut susuzluğu açlıkla karıştırabilir,
• Sağlıklı yağlar tüketilmeli,
• Kızartma ve kavurmadan kaçınılmalı daha çok haşlama, fırınlama, buharda pişirme yöntemleri kullanılabilir. 
• İyi çiğnemeli, yavaş yenmeli!

 “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonunuzu etkileyecek sorularla kendinizi yormamalı, gerçekçi hedeflerle yola çıkmalısınız. Sağlıklı bir şekilde ideal kiloya ulaşmak için mutlaka diyetisyen yardımı alınmalıdır

Dyt. Ezgi CANAT & Stajyer Dyt. Asuman GÜLER